もうご存じだとは思いますがきれいなる為にはバランスの良い食事をきちんと採ることが大切で
す。前回に引き続き美しさを保つ為の栄養、今回はその中でも特に美容には大切と言われて
いるビタミンＢのお話です。 ビタミンＢはとりわけ肌に影響し新陳代謝や粘膜のトラブルに効果
があります。仕事で疲れたり、スポーツをしたあと紫外線を浴びたあと、油分のたくさん入った食
事が続いた時は要注意です。肌がカサカサしたり口のまわりにブツブツができたとしたらそれが
ビタミンＢ不足のシグナルです。 吹き出もので困っている方は朝食に牛乳と野菜をとると良いビ
タミン全般に言えることですが基本的にビタミンは食事からとり、ビタミン剤はあくまでも補助とし
て下さい。
ビタミンＢ１
不足してしまうと肌がたるんでしまったり、目の廻りが黒くなってしまう肌にとっての大敵です。
また、敏感肌になりやすいので今まで使っていた化粧品が合わなくなるなどのトラブル。
特に多く含む食品：
小麦胚芽、たらこ、貝類、ニンニク、キャベツ、酵母
アドバイス：
ニンニクにはビタミンＢ１の最も効率の高い要素を含んでいるので、匂いが気になってどうとい
う方もとるようにして下さい。乾燥ニンニクは比較的匂いが残らないそうです。
ビタミンＢ２
これらが不足すると口唇の荒れ、小ジワなど、日光敏感症、赤顔、お酒やたばこをやる方は不
足すると害を受けやすくなってしまうので要注意。
特に多く含む食品：
納豆などの豆類、イナゴ、椎茸、ヨーグルト、セロリ
アドバイス：
別名美容ビタミンと言われるほど肌に影響するビタミンＢ２。イナゴは美容に最も適しているビタ
ミンがとても豊富です。・・・・・・・食べれる方は是非どうぞ。
ビタミンＢ６
美容にももちろん大切ですがアレルギー体質の方はしっかりとるようにして下さい。
特に多く含む食品：
黒砂糖、牛乳、レバー、卵黄
アドバイス：
最近はアレルギー体質を持つ方が多いようですが、それを予防するためには良いようです。ほ
かには、不足すると風邪を引きやすい体質になるそうです。 美容というより健康に必要 なもの
です。当然のことですが美容の前に健康であることが前提です。
|
